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                            經常鍛煉科學健身讓身體素質達“國標”

                            發布日期:2019-01-30來源: 中國體育報作者:王燦閱讀次數:字體:[  ]背景顏色:
                              “我平時雖然堅持參加健身,但是對于自己的身體素質并不是很了解。盡管體檢的時候沒發現身體有太大的問題,也就是說沒有器質性的病變,但是,通過這次《國家體育鍛煉標準》的測試,我了解到自己的身體素質方面耐力不錯,但是柔韌性有些差。今后在健身中,要有的放矢地多增加柔韌性訓練,這樣才能更健康?!眮碜员本┦胸S臺區的李俊毅通過《國家體育鍛煉標準》測試并經由專家講解后,對于自己的身體素質有了更新的認知。在他看來,這次測試非常及時、非常有必要。
                              說到《國家體育鍛煉標準》相信不少人都不會感到陌生。目前,使用的最新版《國家體育鍛煉標準》是2013年由國家體育總局、教育部、全國總工會等共同修訂的。是以檢驗大眾體育鍛煉效果、評價身體素質為目的,以測驗達標為手段的評價體系。
                              今年35歲的黃皓康去年參加過北京舉辦的《國家體育鍛煉標準》達標賽,在參加過相關活動后,他表示《國家體育鍛煉標準》通過各項目檢測參賽者的力量、平衡、柔韌、反應、耐力等身體素質,讓我們更加清楚地了解自身機能水平。在日常鍛煉中,加強“短板”練習,倡導全面發展,提高綜合素質。
                              不僅如此,在寧夏、陜西等全國各省區市,每年也均有舉行《國家體育鍛煉標準》達標賽或測試賽。賽事活動所到之處,廣受群眾喜愛。廣大群眾一致認為,通過《國家體育鍛煉標準》的推行,可以使更多人參與全民健身中,進一步激發了廣大民眾參加體育鍛煉的積極性和主動性,不斷增強科學健身意識,提高大眾身體素質。
                              對此,相關專家也指出,《國家體育鍛煉標準》是衡量國民體育鍛煉水平的標準化體系。同時,大眾如果經常練習達標測試項目,對于提升身體素質也是很好的促進,能夠起到提高身體素質、預防疾病發生的作用。比如,30秒跳繩主要針對人體耐力和協調性,經常練習能夠增強心肺功能,增加肌肉的力量和耐力,達到減肥健美的功效,也能增強胃腸功能,加快新陳代謝和預防胃腸疾病。男子1000米、女子800米跑主要是對人體的耐力進行檢驗,可以有效預防心血管疾病。立定跳遠能鍛煉人的下肢力量和人體協調能力。十字象限跳能夠鍛煉人們的神經、肌肉狀態和心理應激水平,提高人體靈敏性,特別是對老年人來說,可延緩衰老,降低老年癡呆的發生率。坐位體前屈則能加強身體柔韌性,降低運動損傷的發生幾率,防止運動意外傷害的發生。
                              對于一些沒有達到《國家體育鍛煉標準》的人來說,要想達標經常參加鍛煉那是必須的。只有勤加練習,才能促進達標。但是,任何事情過猶不及,所以在日常健身的時候,還是要保證科學健身。通常來說,每運動30分鐘,就應當休息5至10分鐘,每天的運動時間在1至2小時為宜。而就運動量而言,有氧運動包括大、中、小三種強度。其中,心率維持在135至155次/分,為大強度有氧運動;心率維持在111至134次/分,為中等強度有氧運動;心率維持在90至110次/分,為小強度有氧運動。此外,運動間隙一定要注意補水,通常以150毫升為宜。而在補水時,可以喝一些糖鹽水或運動飲料。
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