您當前所在的位置:首頁 > 全民健身 > 科學健身

                            【我鍛煉,我健康】越野跑者業師傅:越野跑如何避免膝關節受傷?

                            發布日期:2019-02-21來源: 廣東省體育局閱讀次數:字體:[  ]背景顏色:


                            業師傅  廣州資深越野跑者

                              業師傅觀點:

                              很多人擔心跑步會傷害膝關節,其實,只要你掌握好方法,就可以保護關節避免受傷。我認為:身體必須要放松。跑步中的落腳支撐點要在自己身體的正下方。要避免腳后跟先落地,因為這樣的話并沒有調動身體的緩沖機能。我們跑步中,要利用身體的肌肉緩沖能力,要利用踝關節、膝關節、髖關節的緩沖作用。正確的跑姿是要利用重心來跑。跑步的力量,就是利用身體的支撐來跑步,而不是單純肌肉方面的用力。

                              越野跑,究竟上山還是下山對膝關節帶來影響?相對來說下山跑容易受傷,如果下山跑沒有掌握好技巧,下坡的沖擊力影響相對比較大。我們一定要放松身體,如果身體繃直的話,力量就會傳遞到你的膝關節甚至髖關節。身體放松的話就可以利用身體的彈性吸收沖擊力。當然,身體的彈性來自力量的訓練,我們需要加強身體下肢力量的訓練,減少膝關節受傷的機會。

                              運動知識節目《我鍛煉,我健康》,針對群眾體育、戶外運動、爬山涉水、健身跑步、球類運動、廣場舞等生活熱點,邀請運動防護專家、體育明星、運動達人為你傳播知識、釋疑解惑。
                              《我鍛煉,我健康》FM107.7每天09:00、15:30播出。
                              最權威的聲音!《我鍛煉,我健康》由廣東省體育局、廣東廣播電視臺文體廣播聯合制作。
                            分享到:
                            人人发彩票平台