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                            【我鍛煉,我健康】劉穗明 冠軍教你打網球

                            發布日期:2019-04-04來源: 廣東省體育局閱讀次數:字體:[  ]背景顏色:
                              運動知識節目《我鍛煉,我健康》,針對群眾體育、戶外運動、爬山涉水、健身跑步、球類運動、廣場舞等生活熱點,邀請運動防護專家、體育明星、運動達人為你傳播知識、釋疑解惑。
                              最權威的聲音!廣東省體育局、廣東廣播電視臺文體廣播聯合制作。

                              主持人:謝  亮  曾獲中國新聞獎,中國金話筒獎銅獎

                              嘉  賓:劉穗明  前廣東網球隊員、全運會冠軍




                            劉穗明 冠軍教你打網球


                              謝亮:劉指導退役之后一直從事網球的教學工作,包括了青少年網球、群眾網球、專業網球的教練工作,在廣東也有“穗明杯”的比賽,主要對全省青少年網球運動員提供訓練和比賽。

                              劉穗明:從2018年開始,我與兩個省級的機構共同合作,一個是廣東省體育基金會,另一個是二沙頭網球羽毛球訓練中心,他們都很支持青少年網球運動的開展,提供更多的機會給青少年參與賽事。 

                              謝亮:劉指導近年來致力青少年的網球培訓,一般來說青少年球員容易犯那些錯誤?
                              劉穗明:網球的特殊性在于很難無師自通?,F在很多小朋友從五六歲開始就接觸網球,球拍和球的選擇很重要。球拍的長度和重量要適合年齡,青少年最好選擇有氣壓的球,如果要選擇沒有氣壓球的話,那就要選擇適合青少年用的不太硬的球了,這樣可以避免打球時過度用力。簡單地說就是青少年要使用輕一些的球拍和球,這樣才容易擊中球。如果球拍和球沒有選對,又沒有教練輔導,動作不規范的話,就很容易導致受傷,而且受傷的程度會加重。選對球拍和球,加上教練輔導,網球才容易學習和掌握。
                              謝亮:目前群眾網球很熱,但缺乏正確的指引,群眾網球應該注意些什么呢?
                              劉穗明:網球運動對參與者是有基本條件的要求。例如:身體素質、球場上的移動能力、對空間的判斷能力等等。如果業余球手要參加比賽的話,最好選擇水平相當的對手,例如:現在都用數字3.0、3.5、4.0等標注球員的級數,如果自己屬于3.0水平的球手,那就選擇3.0或3.5水平的對手比賽,盡量避免跨越級數太多來進行比賽。群眾網球鍛煉一定要多注意做好熱身運動,切忌一上場就進行比賽,熱身時間最起碼都要在10至15分鐘以上。打完一兩個小時的比賽之后,要做賽后的身體放松、拉筋等等。在實際觀察中,我發現很多人不懂得賽前熱身和賽后放松、拉筋的知識,這是群眾網球運動中普遍存在的問題。
                              謝亮:我們應該如何熟悉球場?
                              劉穗明:關鍵是工多藝熟。除了熟悉球場之外,還要熟悉球。網球飛行的線路,斜線、直線、高低、快慢、上旋、下旋等等。熟悉了球以后,你就會發現眼中的球場變小了、變窄了,容易控制了。而你的對手可能仍然感覺球場很大,需要很多的跑動。所以說要打好網球,關鍵就是控制好球。

                              謝亮:我們應該如何發球?
                              劉穗明:我們要根據每個人的身體素質來選擇發球的方法,比如:身高、力量等。開球的動作相對復雜一些,因為它有拋球、揮拍、擊球等動作組成,還有一個難點是要把球打到對方只有球場四分之一面積的接球區里。這種練習需要有好的教練來指導。另外,如果自己是3.0的球手,那就要向4.0或者4.5的球手學習動作了。畢竟,錯誤的動作或者正確的動作都是一個累積的過程,這需要確保我們動作的正確。開球是有兩次機會,我們要爭取第一次發球就能夠把球開進對方接球的格子里。當開球練習中我們能夠打進對方格子之后,就可以逐步增加擊球的力量。發球技術的提升首先是求穩、然后是尋找落點、慢慢增加發球速度??偨Y經驗就是:穩準狠!
                              謝亮:如何握球拍?
                              劉穗明:我們先說正手的握拍。正手握拍分四種類型:大陸式、東方式、西方式、全西方式。
                              大陸式通常用于教練喂球練習和打網前的時候使用。即系:手掌向下,球拍90度角握持。東方式手腕向右稍轉一些角度。西方式就是球拍向前,手掌也是向前握持球拍。全西方式就是手掌有點偏上。我們常見的握拍方式大多是西方式。業余網球的正手應該是東方式和西方式之間握拍會比較合適。反手就是反過來而已。
                              我們很多時候都會忽略非握拍手對握拍手的協助。比如:右手的球員,他的左手就需要幫助右手做一個轉球拍的動作。持拍的右手在擊球前處于放松的狀態,用左手幫助轉球拍。當我從底線上網前的時候,握拍動作由東方式轉成大陸式打網前,非持拍手就要轉一下握拍手的球拍握手位,讓我們從底線轉成網前的時候,技術動作更加從容和合理。換句話說:比賽中的握拍動作往往是在兩三種握拍動作中根據實際需要而隨時轉換的,并不是一種握拍動作打完整場比賽。

                              謝亮:掌握正手與反手有什么技巧? 
                              劉穗明:我們知道網球場單打的場地有九米多寬,很多業余球員喜歡用正手打球,因為正手相對容易發力,但是網球并不是光靠手臂去完成,我們的腳步一定要跟得上比賽的節奏,有幾種步法我們需要掌握。比賽中,眼、手、腳三方要配合。眼睛盯住球,手要處理好球,斜線、直線、快球、慢球、拉上旋或打平擊,但是,所有的前提之下,你的腳步要到位。我希望業余網球愛好者多留意自己的腳步調整,比如:向后退、向側跑、向前追球。反手主要是削球、雙手擊球等。我認為反手的動作對于業余球手來說應該求穩為主,要把球擊回對方場地爭取對方失誤。

                              謝亮:如何在過頭頂的位置擊球?
                              劉穗明:過頭球按中文理解就是“高壓球”。球在頭頂上方的時候,我們要用類似開球的動作迎擊,這時候比開球相對容易的是擊出的落點不是球場四分之一,而是可以使用四分之四的球場面積,不受開球區域的限制。如果力量好一些的球員,在迎擊過頭球的時候可以增加一點力量。如果力量不足的球手,可以觀察對方的位置,對方站立左邊,你就打他的右邊,也就是打他的空檔位置。這個過程眼睛一定要盯住球,因為球速加自由落體的速度,球會變得速度很快。很多人打“高壓球”往往是時間錯誤而擊中球拍的邊框,太著急想發力而失誤。我們需要做到:眼睛緊跟球、動作做得合理一些、還有適當的力量,當然,落點的控制比力量更重要。
                              謝亮:打網球如何防止網球肘 ?
                              劉穗明:我們說的賽前熱身,賽后肌肉和韌帶的拉伸是防止受傷的重要方法。另外,我們不建議業余球員一次打太長的時間,因為業余球員沒有體能儲備。如果業余球員一個月才打一次網球,這也是增加受傷的可能性。如果一個星期打兩次網球,我們建議每次就打兩到三盤的比賽,時間控制在兩個小時之內。業余球員即便是二三十歲的年輕人,平時沒有體能訓練的話,那么,他們的網球肘一定是球打的太多而導致。業余球手適當的運動量,對于技術的提升和體能的提升是很有幫助的。 

                              謝亮:球拍拉線的磅數與打球者之間的關系?
                              劉穗明:穿線是非常重要的一個環節。網球打法分成三種:進攻型、防守型、進攻與防守綜合型。進攻性球拍的頭部稍微小一點,拍子的邊稍窄一些,拉線則會拉的硬一點,這樣的球拍在加力之后不容易把球打飛,這種進攻型球拍適合40歲以下的人使用,也就是說球拍的頭部小一些,球線相對硬一些。至于40歲以上的人,因為力量相對不足,那就要選擇球拍頭部大一點,球線拉的松一點。球拍線的拉線原則:大拍頭的線拉磅數小一些,小拍頭的線拉磅數大一些。大家可以根據自己的身體情況選擇拉線的磅數。

                              你需要一個運動防護專家,你需要一個運動達人隊友;
                              你需要清晰明白運動常識,你需要學會運用保健方式。
                              傳播運動知識,享受運動快樂——最權威的聲音!《我鍛煉我健康》!廣東省體育局、廣東廣播電視臺文體廣播聯合制作。
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