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                            春季戶外運動好時節 請以“慢動”為主題

                            發布日期:2019-04-03來源: 中國體育報作者:吳明閱讀次數:字體:[  ]背景顏色:
                              一年之計在于春,蟄伏了一冬的人們是時候到戶外進行運動了。但春季運動要以“慢”主打,以免造成關節受傷。鍛煉前,建議大家先做熱身操,尤其要活動膝關節一兩分鐘,使關節得到松弛。
                             伸懶腰 
                              經過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室里工作的時候覺得累了,也可以伸個懶腰??傊?,有意識地多伸懶腰,實在是有益身心又經濟實惠的懶人運動了。
                             垂釣
                              垂釣能去除雜念,平心靜氣,舒緩神經,對于高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。
                              早春和仲春時節乍暖還寒,魚兒大多在中午前后暖和的時候才肯露面。所以,垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳,這樣的釣場,最適合春季下竿。仲春之前魚兒避寒趨暖,總是游向水溫相對較高的北岸。所以,有經驗的釣手春季都愛把釣位選在北岸。
                              等到了末春時節,氣溫上升較快,水草叢生,浮游生物大量繁衍,鯽魚面臨產卵。它們成群結伙游到岸邊淺水區覓食、尋偶。這個季節應選擇水草邊為釣點,如無草則要找石頭旁撒餌投竿,一定會滿載而歸。
                             騎行
                              騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉群都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動,以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助消耗卡路里,并且改善心肺功能。此外,騎自行車也可以幫助釋放壓力,在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。
                              爬山 
                              爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當于45分鐘游泳所消耗的能量。
                              爬山雖好,但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。爬山之前一定要做準備活動,要讓肌肉、關節活動起來。同樣,爬山結束后,也一定要做一些整理和放松活動,比如說下山后繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
                              郊游
                              外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然,放松身心,而且還能夠強身健體,趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合,而且運動負荷強度完全可以根據個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說,也可以選擇外出踏青郊游,步行的過程中走一走歇一歇,時快時慢,快慢相間,有利于病后的恢復。
                             放風箏 
                              春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式。踏青出游,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的??达L箏高飛,眼睛一直盯著風箏遠眺,眼肌得到調節,疲勞得以消除。
                              這項活動特別適合青少年和中老年朋友。放風箏時要注意保護頸部,不要后仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭伙為宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發生意外。
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